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每天吃什么水果好

发布时间:2019-11-11

水果是日常生活中经常会吃的一种食物,不同于主食,水果中有着丰富的维生素,并且很多水果鲜嫩多汁,口感香甜,能够大大刺激人们的食欲。那么,大家看着水果店里琳琅满目的水果,是否在为每天吃什么水果而发愁呢?下面,就让我来给大家介绍一下每天吃什么水果好吧。

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一、准妈妈多吃草莓

维生素B9维生素B9即叶酸。在鳄梨、柑橘等果品中,叶酸的含量比较丰富,其中草莓的叶酸含量最为丰富。成人日需要叶酸0.2~0.4毫克。研究发现,缺乏叶酸可引起贫血,如果育龄妇女和怀孕3个月之内的孕妇体内缺乏叶酸,可致胎儿先天性神经管畸形。而我国居民每日平均从膳食欧博平台中获得的叶酸仅为50~200微克,因此,孕妇应当多吃些富含叶酸的水果。

二、贫血者可多吃葡萄

维生素K每100克葡萄含维生素K0.07~2.01毫克。健康人每九乐棋牌日需维生素K70~140微克。在正常情况下,人体借助肠道微生物即可获得足够的维生中华娱乐素K。但是当患有肝脏和肠道疾病或长期服用抗生素时,就要适量服用维生素K了,因为维生素K的合成会受到抑制。研究证明,维生素K不仅可以用来止血,还可以治疗肝病、肠病,提高抗病能力。

三、孩子应适量吃红黄色水果

胡萝卜素通常果品的颜色越深,所含的胡萝卜素就越多,如柑橘、杏、菠萝、柿子等红黄色的水果。维生素A是许多生理过程,如视觉,生长,骨骼发育的重要物质。胡萝卜素在人体内能转变为维生素A,所以被称为维白金会生素A前体。□老人宜吃些坚果维生素E杏仁、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E。研究证实,维生素E不仅有助孕盛京棋牌的作用,同时是一种强氧化剂,能保护细胞免受氧自由基的损害。

四、肥胖的人应少吃西瓜

果糖几乎所有水果都含有果糖。在所有糖中,果糖甜度最高,是最甜的糖,以下依次为蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、半乳糖。西瓜之所以吃起来很甜,就是因为西瓜所含的糖主要为果糖。葡萄糖多数果品含有大量葡萄糖,尤以葡萄含量最多,樱桃、李子、杏、柿子、越橘等次之。蔗糖桃、杏、李子、龙眼、树莓、苹果等含蔗糖较多。麦芽糖葡萄、穗醋栗、黑莓等含有麦芽糖。淀粉在无花果、龙眼、板栗等果实中含量较多。纤维素和果胶它们不仅能吸附细菌和毒素,还能促进肠道蠕动,增强肠胃功能。果胶被肠道微生物分解后,还能促使铅加速排出体外,并能降低血液中胆固醇的含量,保护心血管的功能。

五、保健果品杏仁

所含的维生素A、C、儿茶酚、黄酮类物质及苦杏仁甙等,有一定消炎、止咳的功效。山楂山楂所含的三萜类和黄酮类物质可调节心律,降低血胆固醇,所含的皮素、金丝桃甙等有一定消炎、止咳的功效。罗汉果所含甜味物质的甜度高于食糖300倍,因此糖尿病患者适用。“八珍果”杏仁、腰果、榛子、核桃、板栗、开心果、花生、葵花子统开元棋牌称为坚果食品之“八珍”。八珍果含有大量不饱和脂肪酸、氨基酸和维生素Bl、B2、B6、维生素E,以及钙、磷、铁、锌等。


身体情况不同的朋友适合吃的水果也是不一样的,上文中介绍了几种典型的水果供大家选择,如草莓、葡萄等。身体虚弱的人不适合吃凉性水果,内火旺的人不适合吃热性水果,所以,正确认识自身的身体情况是挑选水果的关键。看到这里,大家知道每天吃什么水果好了吗?

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